הקיץ הוא תמיד תירוץ טוב להתחיל להתאמן, או לחזור להתאמן.

לכן, החלטתי לשבור לכם כמה מיתוסים נפוצים על אימון ולעודד אתכם (ואותי) במאמץ המבורך שהחלטתם להשקיע...

 

	המיתוס	הניפוץ
1	חובה ללכת לפחות 20 דקות ברציפות על מנת לשרוף קלוריות. הליכה מתחת ל-40 דקות אינה יעילה.	ניתן לפזר את הפעילות במהלך היום. כיום ידוע שזמן פעילות הוא מצטבר ולכן ניתן גם לחלק את הפעילות לפרקי זמן נוחים. לדוגמה אם בחרתם ללכת 40 דקות באותו היום. תוכלו ללכת 10 דקות בבוקר, וחצי שעה בערב, (20,20), (15,15,10) וכו'..העיקר לעשות משהו.
2	כפיפות בטן – טובות להעלמת הכרס	כפיפות בטן אכן מחזקות את שרירי הבטן, אין כ"כ קשר בין החיזוק לכרס המתגאה, על מנת להיפטר מעודפי השומן אנו חייבים לבצע פעילות אירובית (אופניים, הליכה, ריצה) כזו המעלה דופק באופן מתון וגורמת לנו למאמץ מתון לאורך זמן.
3	חילוף חומרים איטי ועצמות כבדות	נו באמת...אל תגזימו, ל-5% מהאוכלוסייה יש בעיות בחילוף החומרים, לכם לא. אין דבר כזה עצמות כבדות, נכון שיש מבנים שונים וגנטיקה אך זה לא תירוץ למשקל העודף. ישנם כמובן שינויים במסת הגוף הכחושה מאדם לאדם הקשורים לגנטיקה, אך זה באמת לא הטון העיקרי.
4	אופניים, מדרגות והליכה "דופקים" את הברכיים	לאו דווקא, עלייה במדרגות אכן קשה למי שיש בעיות ברכיים אך שאר הפעילויות עשויות לשמור על הכושר ולחזק את השרירים התומכים במפרק. לכן, כדאי להמשיך ולעשות פעילויות שונות שמרגישות טוב בגוף, זה לגמרי אישי! האימפקט (הזעזוע החוזר) מהנחת הרגל על המדרגה או על משטח ההליכה הוא שעלול להזיק לשלד, זה תלוי במשקל הגוף שלכם, הנעליים וסגנון ההליכה, דריכה או דיווש. למניעת בעיות ולמזעור הנזק מומלץ לכל אדם להתאים לעצמו מדרסים. יש הנחה גדולה עם הפנייה מקופת חולים. היזהרו ממדרסים זולים.
5	שיעור אירובי – לא בריא	למה? בגלל הקפיצות? אז תעשו אותו בהתאם ליכולת שלכם, בריא מאוד לנוע בכל סוגי השיעורים, אל תתיימרו לעמוד בקצב של אף מורה או לעשות תרגילים שלא נעימים לכם. חשוב שתהנו מכל שיעור אליו אתם הולכים. הכימיה עם המדריך/ה- חשובה לא פחות.
6	פחמימות זה משמין	חברים, פחמימות הם אבני היסוד שלכם ליצירת אנרגיה, אתם חייבים לאכול פחמימות, מה שכן נכון, הן נמצאות במקורות מזון רבים וכדאי לבחור את האיכותיות שיש להן ערך נוסף פרט לקלוריות. תאכלו כשאתם רעבים, מהכל. הקשיבו לגוף כאשר אתם שבעים. אין דבר כזה אוכל מרזה...
7	בגדים השומרים על חום הגוף וגורמים להזעה עוזרים לירידה במשקל. לדוגמה- מכנסיים, חליפות ניילון ועוד..	השתגעתם? אתם רוצים להתייבש? מה הקשר בין איבוד נוזלים לאיבוד משקל? התייבשות! הנוזלים שאתם מאבדים יכולים להראות על ירידה במשקל אך זו אינה ירידה במסת השומן, לא לזה אתם שואפים, זה הכל אשלייה אחת גדולה!
8	כמוסות להרזייה, משקאות, שיקויי פלאים כאלה ואחרים עוזרים לנו לרדת במשקל ושומרים על בריאותינו.	תקשיבו זה חשוב, אל תנסו להתאים את המזון לנזקים שאתם רוצים ליצור לעצמכם, השקיעו בתזונה, בבישול, בחיתוך, בלמידה של עקרונות נכונים לתזונה נבונה והתאימו לכם תפריט אישי. זה באמת פשוט...העצלות תגרום לכם לבזבז כספים, לקנות תוספים משלימים במקום להתאמץ ולהקנות לעצמכם הרגלים בריאים. חישבו גם על הדור הבא – זה חינוך לעצלות וחוסר כבוד לגוף – נכון?

אני מקווה שלא זעזעתי אתכם יתר על המידה וכעת להמלצות:

1. תכננו לכם 4 שעות בשבוע לפעילות מכל סוג שהוא: הליכה, ריקוד, שחייה, אופניים, משחקי שכונה עם הילדים, ההורים, חברים, עם קלטת או DVD, בחוץ, בבית, לבד או בחוגים. אל תוותרו! 4 שעות מתוך 120 שעות ב-5 ימים זה לא סיפור למצוא, חלקו אותם לזמנים נוחים כך שבזמן המצטבר יהיו לכם 4 שעות של פעילות.

 

 

2. חפשו מה עושה לכם טוב בתנועה? טיולים, טיפוס על עצים, סתם לנוע עם המוסיקה...אני מציעה לשכב או לעמוד, לעצום עיניים, לנשום ולהרגיש את הגוף, מה בא לו לעשות, איזו פעילות הגוף שלכם אוהב? מה גורם לכם לחייך בהנעה ובהנאה? אל תחשבו על זה – תעשו את זה!

 

3. אכלו מגוון, השתדלו לאכול הרבה ירקות כתוספות או בכלל, כי זה פשוט נעים בגוף, זה קל ומשאיר אתכם עירניים. השקיעו בעצמכם אתם ראויים לזה!

 

4. מתחילים להתאמן? רוצים רקע והתאמת תרגילים למצבכם? – כדאי להתייעץ עם איש מקצוע ולהתאים לכם תכנית אימונים הדרגתית.

 

לסיום, שימו לב להתפתחות הטכנולוגית- המחשבים, המכשירים הניידים, האוכל המתועש, השלטים, המעליות, המכוניות, המטוסים, המיטות המתכווננות, הנוחות המאפשרת מינימום תזוזה. כל אלה הולידו פתרונות לנזקים שהם מייצרים עוד ועוד. הפתרונות שייכים לענף הארגונומיה המייצר פתרונות נוחות (ובריאות) לנזקי הנוחות ותוספי המזון מציעים השלמות בצורות שונות למזון המעובד, המרוסס או המפוטם והמוזרק...מה יהייה? בואו נחזור לסמוך על עצמנו וגופנו. נהנה מהקידמה אך נשמור על "הוראות היצרן" המחייבות להניע את החוליות והמפרקים, למתוח ולחזק את השרירים, להעלות דופק ולהרפות, לשחק לאכול ולנוח.

 

וגם אם אתם לא בדיוק נראים כפי שהייתם רוצים להראות היום זה בסדר! כן, זה בסדר גמור! כי יש תקופות בחיים ולא הכל בנוי על "מה נכון" ו"איך צריך" יש גם "דברים נסתרים" הקרויים "נפש ורגשות", היו סלחניים, הכל תקופות בחיים והכל עובר.

אתם מוזמנים להפנות אליי מיתוסים נפוצים נוספים ואשמח להגיב.

אשמח לענות על שאלות בנושאים הקשורים לגוף.

 

בשמחה רבה

רות עוז שלם

B.Ed תואר ראשון בחינוך גופני ומחול, לימודי תואר שני בבריאות הציבור.

ליצירת קשר: 5325446-03, 5654141-052.