התעמלות לנשים בהריון, פיטבול לנשים בהריון

הרשמי לקבלת ניוזלטר

דואר אלקטרוני

שם

פיטבול ותנועה לנשים בהריון

הריון בגוף בריא

הריון בגוף בריא והכנה ללידה

הרי האמהות שלנו ילדו גם בלי כל ההכנות האלה...

ובכל זאת, למה צריך את זה? על הצורך בפעילות לחצי כאן

קו הכובד שלנו משתנה בהריון ואיתו היציבה
כאבי הגב הם תוצאה של השינוי. משימות היומיום אינן דורשות מאיתנו שום הכנה ללידה ובכל זאת הגוף בהריון ותובע את השינויים שלו.
הפעילות לנשים הרות מתקיימת בתנועה בעזרת הפיטבול - כדור פיזיו

תוך חיבור לנשיות שבך. ומטרתה לשמור על הריון תקין וקל כמה שיותר.

עקרונות הלידה מתורגלים כמו גם חיבור עם הגוף בהריון,

חיזוק רצפת האגן והרפיות. כל אלה יכינו אותך מצויין ללידה.

צילום: טוהר בן אור

היריון ללא כאבי גב

כאבי הגב נגרמים משינויים יציבתיים ומכאניים

דליפות שתן נגרמות מהעומס

על שרירי רצפת האגן ומהשינויים ההורמונאליים

חשוב שתדעי: את יכולה להקל על עצמך.

הילה השתתפה בשיעורים וממליצה:

"שיעור הפיטבול בהנחיית רות עוז שלם שהשתתפתי בו מדי שבוע במהלך ההריון מומלץ ביותר מכל הבחינות:

מבחינה פיזית - השיעור נתן כלים לשליטה בגוף בכלל וברצפת האגן בפרט,

כולל תנוחות מומלצות לשעות הצירים וללידה עצמה.

תרגול חוזר של התרגילים הנלמדים נתן הרגשה כללית טובה ובנוסף הוביל לכך שלא חוויתי בכלל כאבי גב בהריון,

כמו כן לא היתה תופעה של בריחת שתן.

מבחינה נפשית - ההשתתפות בשיעור היוותה הכנה מנטלית ללידה, חיזקה את האמונה בגוף וביכולתו ללדת,

כמו כן פגישה שבועית עם עוד נשים הרות באותו מצב היוותה חוויה טובה ומחזקת מעבר להכל -

היה פשוט שיעור כיפי -

הועבר בצורה נעימה, לווה בהרפייה בסופו ופשוט מצאתי את עצמי כל השבוע מחכה לשיעור

אני יכולה להעיד על עצמי שהיה לי הריון קל, לידה טבעית בלי אפידורל, שנמשכה שעתיים בלבד

שאת רובן העברתי על הפיטבול.

ואני נותנת את הקרדיט על כך לרות! "

הילה גבעת שמואל, מרץ 2010

במהלך ההריון חשוב לך:

לשמור על הכושר הקיים
לפתח תנועתיות של הגוף לקראת הלידה
לשמור על גמישות טובה
לשפר את היציבה והיציבות
לחזק את הגוף
להכין את עצמך לקראת הלידה
לדעת בגוף מה לעשות בלידה
להתחבר לעובר לקראת בואו לעולם
לנשום בצורה מודעת
לתרגל דמיון מודרך והרפיות
לקחת אחריות על גופך ועוברך
להרגיש טוב עם עצמך
ללמוד תנוחות שיסייעו לך בהריון ובלידה
לפגוש עוד נשים בהריון
להבין מה עובר עלייך
לקבל תמיכה וליווי
להנות
להיות רגועה ומוכנה לשינוי הקרב

צילום: אלאונור ארד

ההשפעת על הלידה

מחקרים גילו קשר

חזק בין פעילות גופנית

מתונה בהריון ללידה קצרה

וקלה יותר.

תופעות בהריון

הפעילות תורמת להקלה על תופעות

כגון: ורידים, בצקות, טחורים,

עצירות, כאבי גב,

צניחת איברים, דליפת שתן,

סוכרת הריון ועוד..

ההשפעה על העובר

נמצא קשר חיובי בין פעילות גופנית

במהלך ההריון

להתפתחות האינטליגנציה

בקרב העובר

צלמת: טוהר בן אור

כל יום שני בשעה 19:30. הירשמי לשיעור מתנה דרך צור קשר

חיזוק ליבת הגוף

כדור הפיזיו נמצא יעיל לחיזוק שריר ליבת הגוף (core)

השרירים העמוקים והמייצבים.

כשליבת הגוף שלנו חזקה, ניתן לחטב את הגוף (במיוחד לאחר הלידה)

ביתר קלות ולמזער פציעות ספורט כתוצאה מתרגילים מאומצים.

יתרונות הפעילות הגופנית בהריון

עם כדור הפיזיו (פיטבול)

הכדור בשימוש נרחב בתרגילים לעיצוב הגוף והתעמלות בריאותית.

בשנים האחרונות נמצא כיעיל מאוד לנשים בהריון בזמן הצירים, ניתן למצוא אותו כמעט בכל חדר לידה ברחבי הארץ.

יציבות ומניעת כאבי גב

הפעילות עם הכדור דורשת שיווי משקל.

על מנת להתייצב מגייס הגוף

את שרירי קרקעית האגן, שרירי הבטן ושרירי הגב העמוקים.

חיזוק בריא של הגוף מתחיל מבפנים כלפי חוץ ולא ההיפך.

מעבר לשיעורים אני ממליצה על פעילות אירובית מתונה

מחקרים מראים כי הפעילות מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם

שומרת על מפרקים גמישים ויציבים כאחד

ומסייעת לשמור על מצב רוח מרומם בזכות האיזון ההורמונאלי שהיא גורמת

גוף שלם- להריון, לידה והורות

שוכן בתוך מרכז אריאל שרון לתרבות ולאמנות,

רחוב נחום 1, גבעת שמואל

קווי: 03-5321749

רות עוז שלם 03-5325446, 052-5654141